2 LATA I JESZCZE DO SPRAWDZANIA DAJESz? YH ALE OK Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 WG MNIE BEZ SENSU TO 14 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 JAK 1 TO NIE 2 W KAZDYM BADZ RAZIE 3S OD 10 WYSTARCZY -rozpietki 3x10 DAJ X15 Triceps: -Wyciskanie [...]
nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]
[...] i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie 5powt 6-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 4 6-10 [...]
DO WODYNA
czytałem to http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html podoba mi się, ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia - np nie udaje mi się szeroko podciągać na drążku... poza tym nie rozumiem o co biega z ciezarem roboczym i na jakiej bazie mam go zwiększać i ustalać :-% mam domyslac sie np ze w mc zrobię 15 powt 50kg, a 10 powt [...]
Swietnie. Ja jestem otwarty na wszelkie propozycje ale wczesniej chcialbym Ci napisac jak wygladaly moje wczesniejsze treningi bo przypuszczam ze ma to jakies znaczenie. Pierwsze 2 miesiace typowa ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac [...]
wymyslilem cos takiego A) Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8-10 Wiosłowanie sztanga 3s 8-10 Wyciskanie sztangi na prostej 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek z za glowy 2s 8-10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 8-10 Francuskie wyciskanie 2s 8-10 Allahy 2s 15-20 Wspiecia z obciążeniem 2s 15-20 B) Martwy Ciag 3s 8-10 Wykroki ze [...]
[...] WYPEŁNIJ ankiete w dziale ,jest łatwa i objeta w regulaminie, i pozwoli zobaczyc ogólny choc zarys twojej osoby. 1.chodzi ci o taki plan przysiad RDL wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie wstaniu podciaganie podchwytem (dodatki) Uzytkownik albo traktor 71, albo drsguat?? Dieta pojecie dla mnie wzgledne, odradzam mlodym sportowcom [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 środa: plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max podciąganie końca sztangi w opadzie -> ja bym dał wiosłowanie sztangą tutaj 3x 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x15 (obciążenie dożuć) wznosy barków "sztrugsy" 3xmax /aż do palenia/-> Szrugusy na końcu [...]
[...] 2s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BRZUCH - podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s BICEPSY - wyciskanie [...]
Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri po 10-12 powtórzeń < Dodaj Wyciskanie Sztangielek w Skosie i rob po 4 serie każdego cwiczenia. Triceps: Francuskie wyciskanie 3 [...]
Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]
Dzien pierwszy: Klatka Wyciskanie klatka plasko 4x12-10-10-8 . zwiekszaj ciezar co 5 kg np, albo co 2.5 jak wolisz Wyciskanie skos 3x 12-10-10 Rozpietki hantle 4x 12-10-10-8 przenoszenie hantli za glowe 3x po 10 ruchow stalym ciezarem Tric Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie francuskie na lezaco 3x stosuj wszedzie taki progres jak wyzej Wyciag na [...]
[...] nam filmik zobaczymy jak to wyglada. przysiady sa ok, jak sie ic nauczysz bedziesz robil je z usmiecem 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud - 20 powtórzeń 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet - 15 powtórzeń olej wyciagi na rzecz wolyc ciezarow 5.wznosy tułowia z [...]
Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 10x5 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) // a nie 5x10?? -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 wg. mnie przy takim stazu [...]
[...] Tak wiec split 4 x week. Tak sie to przedstawia na chwile obecną: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku 12/10/8/6 4. Wiosłowanie szatnga w opadzie 12/10/8/6 1. Francus leżąć do czoła 12/10/8 2. [...]
Kurde pacjent ile ty seri walisz?? Na duze partie 16-12 Na małe1 12-10 spróbuj tego Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 NOGI 1. Prostowanie na wyciagu 15/15/15 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie [...]
Przysiady wykroczne po zwyklych Nie bedziesz zwiekszal ilosci serii bo juz jest za duzo. Wkleje moje zmiany, mam nadzieje ze komus bardziej fachowemu bedzie wtedy latwiej zmienic jeszcze raz. Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki [...]
[...] A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: -wyciskanie sprzed klatki piersiowej 2s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: -wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 3s Nogi: -Wspięcia ze sztangą 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan B Klatka piersiowa: - [...]
Witam. klatka + triceps za mało na klatke za duzo na triseps proponuje: Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x12-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12-8 Rozpietki skos dolny 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 Pompki na poreczach 3x12 to samo za mało na plecy za duzo na biceps Dzien II Plecy [...]
Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos dolny/ w bramie 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
